Deuxième volet sur autour du sommeil ou plutôt de ses troubles …
Insomnie : nuits sans sommeil, réveils nocturnes, endormissement plus que long, agitations … Vous connaissez ?
Vous n’êtes pas seul·e, 60% des français déclarent avoir des problèmes de sommeil et 1 personne sur trois est concernée par des troubles du sommeil.
Ça commence bien, non ?
Mais ce n’est ni une obligation, ni une fatalité.
J’adore lire ces articles qui donnent des conseils pour être en bonne santé… Bien souvent, il est écrit d’emblée : « pour être en bonne santé, dormez bien et suffisamment ». Comme si c’était si facile que ça …
Pour rentrer dans le vif du sujet, je vais d’abord aborder les différents troubles du sommeil et quelles peuvent en être essentiellement les causes. Juste pour faire un petit état des lieux et y voir plus clair.
Les troubles du sommeil
Nous allons voir les troubles du sommeil les plus courants que sont l’insomnie, hypersomnie, le bruxisme et le syndrome des jambes sans repos.
L’insomnie
L’insomnie se définit comme le ressenti d’une insuffisance de sommeil qui est peut-être dû à des difficultés d’endormissement, vous savez quand on voit défiler les heures en se retournant sans cesse dans le lit. Elle peut être aussi due des réveils nocturnes ou précoce, se réveiller bien avant que réveil ne sonne, ou juste à une mauvaise qualité de sommeil. J’appelle ça aussi « dormir derrière ses yeux »… Même si nous n’avons pas la sensation d’être réveillé·e, nous avons l’impression d’avoir pensé, voire travaillé toute la nuit…)
Cette insuffisance a bien évidemment une incidence sur notre journée, surtout quand elle s’installe et que nous avons une réelle dette de sommeil : fatigue, somnolence, perte de concentration, manque de mémoire, morosité ou irritabilité, j’en passe et des meilleures …
Il y a 2 types d’insomnies :
★ Les Insomnies d’ajustement qui sont occasionnelles, transitoires ou de court terme (durée : de quelques jours à 3 mois). Ces insomnies sont souvent liées à des événements stressants ou des situations nouvelles.
★ L’Insomnie chronique : au-delà de 3 mois (comme pour le stress ou la douleur), l’insomnie est caractérisée de chronique. L’ancienneté de ces insomnies peuvent remonter à des mois ou des années. Elle peut être due à la manière dont notre organisme fonctionne (physiologique) et/ou à notre « état d’esprit », ce que nous vivons, ce que nous traversons, ou être en lien avec des pathologies anxieuses ou dépressives.
L’hypersomnie
Elle se caractérise par un besoin excessif de sommeil et des épisodes de somnolences excessives pendant la journée. En souffrant d’hypersomnie, il n’est pas rare de s’endormir à n’importe quel moment, sans s’en rendre compte.
Les cas sont rares et touchent plutôt les adolescents et les jeunes adultes, selon une étude de l’Inserm. Ce trouble peut avoir des conséquences importantes au quotidien. Conséquences qui peuvent s’avérer vraiment dangereuses et handicapantes pour la personne qui en est atteinte.
Le bruxisme
Vous savez, c’est quand on sert les mâchoires la nuit… C’est un grincement ou d’un crissement de dents répété qui est provoqué par des tensions musculaires à ce niveau là. Outre le fait que cela vienne perturber nos nuits (et celles de l’autre, si nous partageons notre couche ;-)), le bruxisme peut être à l’origine de l’usure des dents. Il engendre des douleurs musculaire au niveau du visage, des mâchoires et peut être la cause de maux de tête liés aux tensions (ou céphalée de tensions).
L’apnée du sommeil
C’est un trouble dont on parle de plus en plus. Il se traduit par l’arrêt intermittent de la respiration pendant le sommeil. Cette pause peut aller jusqu’à 3 min. Elles se répètent plusieurs fois au cours d’une heure de sommeil. Elles provoquent des micro réveils qui fragmentent le sommeil et produisent une hyper somnolence la journée, des problèmes d’attention, de mémoires et favorisent les maladie cardiovasculaires.
Le syndrome des jambes sans repos
Ce sont comme des sensations désagréables dans les jambes. Elles apparaissent au repos au moment de l’endormissement et sont associées à un besoin irrésistible de bouger. Lorsqu’il est sévère, ce trouble est à l’origine d’une insuffisance de sommeil et donc d’une somnolence diurne.
Petit rappel, il est toujours mieux d’aller voir un médecin spécialiste du sommeil qui établira le bon diagnostic.
Le stress cause possibles de l’insomnie
Je vais m’arrêter plus particulièrement sur le sujet des insomnies. Les causes sont bien évidemment diverses : l’anxiété, la dépression, les douleurs chroniques, la désynchronisation du balancier circadien (en lien avec les rythmes de la nature : jour/nuit) et le homéostatique (qui régule nos moments de veille et de sommeil) (pour en savoir plus : le sommeil comment ça fonctionne) et bien évidemment le stress.
Une étude menée en 2014 a mis en exergue qu’un insomniaque génère plus de cortisol que la moyenne. Le cortisol est l’hormone qui est en lien avec l’éveil et l’activité, elle est aussi appelée l’hormone du stress. Le cortisol est produit par les glandes surrénales qui s’activent lors de la phase de résistance en période de stress prolongé (pour en savoir plus, je détaille les différentes phases liées au stress dans la page dédiée au Burn Out : à lire ici .)
L’insomnie est bien souvent due à une incapacité à ralentir l’activité du cerveau. Le cerveau d’un insomniaque est en état d’hyper excitation de jour comme de nuit. Vos nuits se mesurent donc à l’aune de vos jours (nous y reviendrons dans un prochain article). En d’autres termes : plus vous allez rester dans un niveau élevé de stress la journée, plus vous nuits vont être courtes et agitées…
Les autres causes possibles
Outre le stress, les douleurs chroniques, l’anxiété, notre mode de vie peuvent aussi être de grands perturbateurs de nos nuits réparatrices.
Donc apprendre à gérer les effets du stress, à traverser ses angoisses et les calmer, à accueillir ses émotions et les accepter pour ce qu’elles sont. Accueillir la douleur et apprendre à relâcher sont autant d’axes à appréhender quand vous avez des problèmes de sommeil.
C’est pour cela que la sophrologie est fortement conseillée pour vous aider retrouver un meilleur sommeil.
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