La charge mentale, ça vous parle ? Est-ce que vous savez vraiment ce que c’est ? Généralement, en cette période de rentrée, c’est le pompom ! Dans cet article, nous allons revenir sur le terme « Charge mentale » pour bien comprendre de quoi on parle, et appeler un chat, un chat… Puis nous allons prendre un temps pour connaitre les effets sur vous, votre santé mentale et physique. Enfin (vous me connaissez, je ne vous laisserai pas partir comme ça), je vous proposerai quelques pistes à tester et à adapter pour mieux vivre avec la charge mentale.

Comprendre la charge mentale

La charge mentale peut-être pro ou perso et en fonction de son origine, elle ne reflète pas la même signification.
Dans la sphère de la vie quotidienne et familiale, la charge mentale représente le travail invisible d’anticipation, de planification et de coordination nécessaire pour que tout roule : les RDV, les repas, les fournitures, les anniversaires, les conduites, les factures, les lessives, le ménage … Bref tous ces petits trucs qui prennent un temps de dingue, qui sont invisibles et qui assurent le bien être de la famille…
Puis, il y a la charge mentale liée à la sphère professionnelle. Là, c’est plus en lien avec la part cognitive/psychique de la charge de travail que le travail en lui même. Vous voyez, c’est plus ce qu’il faut mémoriser, l’info qu’on doit traiter, la concentration, et les décisions à prendre… cette part arrive en sus du travail en soi, et de la charge de travail, c’est à dire le contenu et la quantité.

Généralement, nous cumulons les 2, femmes comme hommes confondus (avec quand même une prise en charge historiquement et majoritairement portée par les femmes).
Voici un exemple de ce qu’il se passe quand les 2 sphères s’emmêlent : vous êtes au boulot entrain de travailler avec un collègue, tout en regardant vos mails pour checker si l’info importante que vous attendez est arrivée et en attendant un sms de votre enfant pour savoir s’il est bien rentré. Rien qu’à le lire, c’est épuisant…
Quand ces 2 sphères s’entremêlent, c’est là que ça se complique vraiment pour vous. Car votre cerveau fonctionne en permanence, sur plusieurs registres en même temps. Le dernier critère aggravant c’est quand cela dure dans le temps.

Les effets d’une charge mentale trop importante sur la santé mentale et physique

Sur ce qu’il se passe dans votre tête 

La bande passante du quotidien n’enregistre plus rien : la mémoire est saturée. Vous savez, c’est quand vous avez l’impression d’avoir tous les onglets ouverts dans la tête alors, vous perdez vos clés, votre téléphone, vous oubliez des rdv ou des trucs sur la liste de courses…
Ensuite, le fait de sauter d’une tâche à l’autre sans prendre vraiment le temps nuit à votre concentration et à la qualité de ce que vous faites. Votre attention est fragmentée.
Enfin, il est possible que dans la somme des multiples minuscules décisions que vous avez à prendre chaque jour, vous n’arrivez plus à choisir, à décider, donc soit vous procrastinez, soit vous prenez par défaut.

Sur votre santé mentale et vos émotions

Là, on va parler stress, irritabilité, anxiété… Votre système nerveux est toujours en alerte, il vient activer cortisol et adrénaline, ce qui est usant à la longue. En plus, vous êtes littéralement sur les nerfs, à fleur de peau. Vous vous sentez tellement débordé·e  que vous allez vous noyer. C’est là que le sentiment d’injustice et la solitude peut frapper à votre porte. Sans omettre cette satanée impression de ne jamais en faire assez, ou comme ne pas être assez organisée ou efficace : welcome autocritique et culpabilité ! … Ce qui n’est donc pas sans répercussion sur votre estime de vous. Et bien évidemment, vous le voyez arriver ce risque … Le risque est celui du Burn Out... (Si vous vous sentez au bord, lisez ceci )

Sur votre santé physique et la fatigue 

Une charge mentale trop élevée entraine des nuits perturbées car votre cerveau n’arrive pas à se mettre en pause. Votre sommeil est moins réparateur. En fait, vous commencez à ressentir tous les effets du stress : les tensions musculaires souvent localisées dans les épaules, la nuque, le dos… des maux de tête et d’estomac. Votre système immunitaire en prend un coup, alors vous attrapez le moindre microbe qui passe…

Rien qu’à écrire tout ça, ça me donne le tournis…. Il est donc temps de… notamment…. faire une pause…

Des pistes pour vous aidez à mieux vivre votre charge mentale

# Faites une pause

C’est toujours ce que je propose en premier. Pourquoi ? Par expérience…  Je le vois bien au cabinet et ceux qui viennent le ressentent aussi. Dès que vous fermez les yeux et que vous revenez l’intérieur : vous relâchez les mâchoires, les épaules. Rien que ça, déjà, vous vous calmez. Donc oui : toujours commencer par vous poser, même et surtout quand vous n’avez pas le temps.
Dès le réveil et plusieurs fois par jour. Juste un temps pour revenir en soi, à soi.

# Allez prendre l’air 

Sortez de votre vie et de votre tête… Allez dehors et si vous avez un petit coin de verdure pas loin, allez vous asseoir sur un banc et prenez le temps d’observer, de sentir, de contempler, d’être présent à ce qui vous entoure. Prenez le temps du rien.
Je sais que ça ne va pas alléger votre to do list, mais ça va vous permettre de récupérer de l’attention et de la concentration pour continuer ensuite.

Astuce : Je propose souvent d’appliquer la méthode pomodoro pour vous aidez à prendre des pauses. Divisez votre temps de travail en le ponctuant toutes les 45 mn d’une mini pause et toutes les 1h30 d’une pause plus longue où vous pouvez vous autoriser à sortir prendre l’air.

# Déléguez, faites-vous aidez ou faites-en moins 

Pas toujours facile… je sais : manque de temps, de moyens et parfois de bonnes volontés… Les, « oui mais » sont généralement nombreux, quand je parle de se faire aider. J’entends d’ici : j’ai plus vite fait de le faire moi-même, j’ai pas d’argent pour prendre une femme de ménage ou de toute façon ça sera mal fait… (Ça on en reparlera très vite ;-)) …
Créez des routines, mettez en place des règles de délégations claires que ce soit à la maison ou au boulot : qui fait et dans quel délai…  Donc l’idée ici est de se faire aider et si ce n’est pas possible, d’alléger ce qui peut l’être et accepter que ça ne soit pas parfait. Par exemple, si pour une fois le lit n’est pas fait, c’est ok. Même si ça n’est pas parfait ou même si pour une fois, ce n’est pas harmonieux comme vous le souhaitez. La question à se poser est : quelles sont mes priorités, qu’est-ce qui est le plus important là maintenant ? Choisissez et ….

# …lâcher prise 

Quand on parle de lâcher prise, on vient toucher à la tendance perfectionniste que certain·es ont… L’idée est  de respecter certaines règles de vie pour vous la faciliter. Prenez des décisions, appliquez-les et … lâcher prise ! Même si ce n’est pas exactement fait comme vous le souhaitez… LÂCHEZ ! il en va quand même de votre santé ;-).

Il existe quelques possibilités pour lâcher prise et remettre l’église au milieu du village. D’abord, passez par la fameuse matrice d’Eisenhower : un classement de vos tâches entre Urgent et Important.
Si la tâche est :
Urgente et importante => c’est votre priorité
Urgente non importante => vous déléguez (à la maison comme au boulot)
Pas urgente et importante => vous planifiez
Pas important, pas urgent => vous laissez tomber !
Ensuite, vous pouvez essayer de délocaliser la tâche dans le temps, c’est à dire se demander si cette chose qui vous tape sur les nerfs là maintenant, si elle aura une importance dans 5 ans.

Pour info : Le prochain Atelier thématique débute le 6 octobre. La thématique est : Lâcher prise et la Prise de recul. Je vous propose pendant 1 trimestre de vous concentrer sur cette problématique pour vraiment alléger votre quotidien. En savoir plus : ici.

# Relâchez et prenez soin de vous.

Commencez par desserrer les mâchoires, relâcher le visage, les épaules, le dos. Faites quelques respirations calmantes, quelques mouvements d’étirement. Réservez-vous du temps rien que pour vous et ce temps fait partie de « l’urgent/Important ». Voici quelques articles de mon blog qui pourraient vous inspirer :

★ Comment revenir à l’essentiel

★ Comment se créer du temps rien que pour soi

Voici donc ces propositions qui ne sont justes que des propositions pour apprendre à mieux vivre avec la charge mentale.
Testez-les, car si vous ne changez rien, alors rien ne changera… ou si mais, juste avec le temps mais des fois ça peut être très long……  Puis comme je le dis à chaque fois, testez, ajustez : vous seul·e savez ce qui est bon pour vous.

Pour vous aider à vous mettre sur la voie : Rejoignez un des groupes bi mensuel de Sophrologie qui ont lieu les mercredi et jeudi. Vous y apprendrez à revenir en vous, à trouver et à mettre en place de nouvelles habitudes pour vous sentir mieux dans votre quotidien. A chaque fois, vous intégrez un cocon bienveillant où l’écoute est aussi au cœur de chaque séance.
Toutes les infos : Pratiquer la sophrologie en groupe.

Merci de commenter pour nous dire votre expérience et de partager cet article si vous pensez qu’il peut aider quelqu’un !