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Ce que je remarque parfois chez les personnes que j’accompagne, c’est leur manque de croyance en leurs capacités à faire et à oser. Elles ne pensent pas ou plus ressentir, cette sensation ultra corporelle de solidité, de sécurité intérieure qui les assurent qu’elles sont en capacité de faire face aux défis de la vie, aux incertitudes et donc qui les mettent en mouvement.
Peut-être avez vous, déjà, compris que nous allons aborder le sujet de la confiance en soi. Nous allons, d’abord, détricoter le sens, cette locution  peut sembler être un énorme mot valise. Je pense qu’il est important de comprendre de quoi nous parlons afin de savoir quoi mettre en place pour, ensuite, faire les premiers pas vers plus de confiance.

Les premiers pas pour plus de confiance en soi : Comprendre !

J’aime bien revenir aux sources, à la construction même des mots pour mieux comprendre. Confiance vient du latin « Con » qui signifie avec et « Fidere », avoir foi. La confiance en soi est donc cette capacité à avoir foi, à croire en soi. La confiance en soi est une composante de l’estime que l’on a de soi (nous reviendrons sur ce sujet qui englobe la manière générale dont nous nous voyons, nous nous aimons, nous nous acceptons tel que nous sommes, indépendamment de ce que l’on considère comme réussite ou échec)…Donc, revenons-en à nos moutons : la confiance en soi est cette capacité que nous ressentons pour oser, pour agir de manière efficace et juste.
Cette sécurité intérieure s’acquiert, comme d’hab, pendant l’enfance et tout au long de notre vie à travers les encouragements de notre entourage, nos expériences de vie et le regard que nous allons porter sur tout ça…
La confiance en soi fluctue tout au long de notre vie (ouf ! rien n’est figé) et des périodes que nous traversons. Et son degré peut être très différent dans les domaines de notre vie : pro, amical, parental, sentimental, marital et j’en oublie certainement ! Comme je le disais plus haut, c’est un ressenti corporel de sécurité intérieure, de force, de foi en soi qui nous donne le socle pour nous propulser et agir.
C’est donc une sensation qui comme toutes les sensations sont éminemment corporelles et, comme je suis accrocs à la précision, c’est même une sensation intéroceptive.
Là encore, pour celles et ceux qui me connaissent vous savez là où je vais en venir … Comme j’œuvre dans le psycho corporel (j’aurais adoré d’ailleurs que ce soit corpo psychologique ,-)) le premier petit pas pour une meilleur confiance en soi que je vais vous proposer est …. corporel !

Le premier pas pour plus de confiance en soi : La posture !

Oui, c’est fou ! Je sais… car tellement simple … cela demande quand même d’être en conscience de comment vous vous tenez et plus globalement de votre schéma corporel (pas de panique, ça se travaille hyper bien en sophro).
Donc la posture… A votre avis pourquoi en sophrologie nous vous demandons dans la posture assise, de bien mettre les pieds sur le sol, de vous redresser avec le dos légèrement décollé du dossier ? Et, bien c’est pour cette raison !
1) développer la sécurité intérieure avec la sensation de stabilité du corps,
2) développer l’ouverture et la confiance avec l’auto grandissement.
Dingue… je sais : tout à un sens !
Et pour preuve, la psychologue américaine Amy Cuddy a démontré scientifiquement que la posture avait une influence sur 2 de nos hormones. Selon ses recherches, si vous travaillez votre posture 2 mn par jour, vous allez augmenter votre niveau de « pouvoir »  (qui se mesure par la testostérone) et baisser votre niveau de stress ( quantifiable avec la baisse du cortisol dans le sang, le cortisol étant aussi appelé, l’hormone du stress…).
Elle appelle cette posture Wonderwoman ou superman ! Les personnes sûres d’elles affirmées, confiantes et sereines se tiennent comme ça de manière naturelle.
Pour faire le premier pas vers la confiance en vous, vous pouvez adopter cette posture  : debout avec les mains sur les hanches, les pieds écartés un peu plus que la largeur du bassin. Vous pouvez aussi la vivre en position assise comme précisé juste au dessus.
Une fois que vous aurez des sensations en lien avec cette posture, sensations qui viennent développer ce sentiment de confiance en soi, voici le 3ème pas.

Le 3ème pas pour plus de confiance en soi : La visualisation

C’est une ressource qui peut demander plus d’entrainement et une certaine discipline pour se focaliser à 100% sur ce qui est bon pour vous ! Dans la position décrite ci-dessus, vous allez produire des pensées positives autour de la confiance en soi.
Comme je le dis souvent si vos pensées peuvent vous amener des doutes, des sensations de peur, de l’angoisse, pourquoi ça ne pourrait pas marcher dans l’autre sens?
Si vous pensez à des images ou des situations qui vous calme, alors vous allez vous sentir plus calme. C’est pareil avec la confiance en soi.
Si c’est compliqué, vous pouvez y aller créchendo. D’abord, vous pouvez penser à des personnes (célèbres ou non) dont vous estimez qu’elles ont confiance en elle, ou à des situations qui ont amené à une bonne dose de confiance en soi (encore une fois qui ne vous concerne pas vous forcément), puis peut-être repensé à vos propres réussites, vos propres victoires (c’est certain : vous en avez, ce sont vos propres ressources)… Enfin, autorisez-vous ressentir toutes les sensations en lien avec cette évocation, laissez-les se diffuser dans tout votre corps (avec la respiration) pour venir vous renforcer de l’intérieur.

Alors, action  !

Je compte sur vous pour essayer pendant au moins une semaine et partager en commentaire ce que vous avez ressenti ! Et si vous savez des questions c’est ici aussi !